カルシウムを効率よく摂る方法

• ●カルシウムの豊富な食品（牛乳・乳製品、大豆製品、小魚、小松菜・菜の花・大根等の野菜）をこまめに摂る
• ●牛乳や乳製品などカルシウム吸収率の高い食品を選ぶ
• ●カルシウムの吸収を邪魔する食物繊維、リン酸（インスタント食品、加工食品の添加物として含まれる）、塩分（ナトリウム）、アルコール・カフェインなどに注意する

ビタミンDを効率よく摂る方法

• ●ビタミンDの豊富な食品（さけ、本マグロ赤身、さば、鶏卵、干ししいたけ）を食べる
• ●魚や鶏卵が苦手な場合は、日光浴をすると皮膚でビタミンDが合成される。夏なら木陰で30分ほど、冬なら手や顔に1時間ほど日にあたる